10 conseils pour plus de santé mentale au bureau à domicile

walk in the forest
Les avantages du travail à domicile sont évidents : vous évitez le trafic angoissant des navetteurs sur le chemin du bureau le matin. Vous pouvez organiser votre temps librement, dormir un peu plus longtemps si nécessaire et prendre votre petit-déjeuner en famille. Et vous travaillez dans vos quatre murs et avez moins de stress avec vos collègues de travail.

Ce qui, à première vue, présente de nombreux avantages a présenté à de nombreuses personnes un énorme défi, surtout au cours des derniers mois. Parce que si vous voulez gérer l'équilibre entre pyjama et tailleur-pantalon, travailler efficacement depuis chez vous et rester en forme mentalement, vous avez de grands projets. 

Quels que soient le secteur, le poste ou les tâches, le travail à domicile implique un mélange de frontières privées et professionnelles. Visioconférence dans le salon, garde d'enfants et enseignement à domicile en parallèle
le bureau et bien plus encore peuvent entraîner des exigences excessives, du stress et de la dépression. afin que vous flexibilité maximale le bureau à domicile pouvons retirer pour vous, nous vous montrerons les 10 conseils les plus importants pour plus de productivité et de santé mentale au bureau à domicile.  

5 conseils pour une visioconférence professionnelle

Rester en forme mentalement au bureau à domicile - les 10 conseils en un coup d'œil

  1. tenir compte des besoins de base
  2. Ensemble pyjama vs pantalon
  3. Aménagez votre espace de travail
  4. Trouvez votre rythme
  5. Développer des routines personnalisées
  6. Séparer vie privée et vie professionnelle
  7. prendre des pauses
  8. Montrez de l'empathie
  9. Rester connecté
  10. appelez ça un jour

Rester en forme mentalement au bureau à domicile

1. Observer les besoins de base

Selon le psychologue américain Maslow, pour pouvoir travailler de manière créative au bureau classique ou à la maison et rester en forme mentalement, les besoins de base tels que manger, dormir et boire doivent d'abord être satisfaits.

Ce que beaucoup de gens ignorent : Votre corps ne peut fonctionner au mieux qu'avec des batteries complètement chargées. Un sommeil réparateur, une activité physique régulière et de l'air frais sont le cadre de base d'une journée de travail réussie à la maison. De plus, vous ne devez pas vous passer de collations saines, d'eau ou d'un déjeuner détendu à votre bureau à la maison.

2. Ensemble pyjama vs pantalon

Le travail à domicile peut parfois vous inciter à vous installer. Mais attention ! Si vous continuez à porter un pull de bien-être et des chaussettes en laine après vous être levé, vous risquez de ne pas entrer mentalement dans le rythme de travail souhaité.

De plus, une tenue particulièrement décontractée ne laisse pas une impression professionnelle, en particulier pour les visioconférences et réunions d'équipe à venir. Alors, trouvez une tenue qui comble le fossé entre le bureau à domicile et la vie quotidienne au bureau.

 3. Aménagez votre espace de travail

Ceux qui travaillent à domicile se retrouvent rapidement pris entre les tâches ménagères et les tâches de bureau. Il n'est pas rare qu'un salon encombré, des enfants qui jouent ou la vaisselle attendue depuis longtemps vous distraient de votre travail réel. Afin de maîtriser le bureau à domicile avec brio malgré ces défis (visuels), il est conseillé de choisir un endroit calme où vous pourrez travailler sans être distrait.

S'il y a suffisamment d'espace dans votre appartement, l'idéal est de pouvoir y aménager un coin bureau. Les fournitures de bureau peuvent être laissées debout ou traîner ici. Et vous n'avez pas besoin d'installer de nouveaux câbles chaque matin ou de vous installer sur un bureau de fortune. Surtout lorsqu'il s'agit d'augmenter votre productivité, il est important d'augmenter d'abord votre confort : une chaise ergonomique prévient les problèmes de dos et une bonne chaise externe éclairage non seulement vous fait bien paraître dans les réunions Zoom, mais résout également les problèmes de concentration en même temps. La cause la plus fréquente des maux de tête du bureau à domicile est un mauvais éclairage, alors investissez dans de bons et adéquats Éclairage, pour minimiser la fatigue et surtout pour améliorer votre bien-être !

Une solution simple est l'embauche Anneau lumineux à LED avec un support de téléphone portable et un trépied extensible qui est anneau lumineux la variante la plus mobile de notre gamme, idéale si vous n'avez pas de poste de travail permanent. 

Si vous souhaitez aménager votre propre lieu de travail permanent, nous vous recommandons l'éclairage de Elgato. La Elgato Vous pouvez facilement contrôler l'éclairage via l'application et ainsi l'ajuster précisément selon vos souhaits.

Ceci est assuré par le verre opale spécial Lampe Elgato Key Light Air pour un éclairage uniforme et est un véritable accroche-regard en tant que lampe de bureau moderne sur votre table. Si vous préférez une variante peu encombrante, c'est l'option Elgato Key Light Professionnel qui peut être fixé sur le côté de votre table avec un support.

configuration du bureau
S'il ne vous est pas possible de créer votre propre lieu de travail en raison de votre situation spatiale ou si vous travaillez de manière flexible à partir de différents endroits, il est conseillé d'utiliser des vidéoconférences image de fond virtuelle utiliser. Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de votre environnement et vous pouvez protéger votre vie privée des regards indiscrets. Avec notre arrière-plans de bureau à domicile modernes vous pouvez dissimuler votre environnement en quelques clics et en même temps représenter votre entreprise de manière professionnelle et en toute confiance.

4. Trouvez votre rythme

Avez-vous tendance à être un lève-tôt ou avez-vous plus de facilité à travailler le soir ?

Faire attention à ces choses tout en travaillant à distance peut être bon pour votre santé mentale. Tant que vous n'êtes pas lié à des heures de bureau fixes, à des réunions zoom ou similaires, vous pouvez organiser votre travail quotidien de manière flexible, en particulier au bureau à domicile, de la manière qui vous convient le mieux.

Afin de rester en forme mentalement et de pouvoir maintenir votre santé mentale au bureau à domicile, une efficacité accrue et le sentiment d'avoir accompli quelque chose sont particulièrement utiles.

 5. Développer des routines personnalisées

Préparez-vous pour la routine de travail

Même si vous travaillez à domicile, vous devriez essayer de développer des routines de travail. Fixez-vous des objectifs clairs, fixez des heures de travail et essayez de mettre en œuvre votre nouveau quotidien au bureau à domicile de la manière la plus cohérente possible.

Si vous recevez un e-mail peu avant l'heure de fermeture ou si la montagne de tâches à accomplir est encore étonnamment élevée, il peut être utile de clarifier des limites claires. Au lieu de faire des heures supplémentaires à la maison, il est temps d'éteindre l'ordinateur et de passer du bureau à domicile au salon pour une fin de travail bien méritée.

6. Séparer vie privée et vie professionnelle

Ce qui s'applique à la vie quotidienne classique du bureau doit également être conservé au bureau à domicile. Par conséquent, séparez votre vie privée et professionnelle afin de pouvoir rester en forme mentalement même pendant la quarantaine. Alors n'essayez pas de jeter la vie quotidienne au bureau et à la maison en même temps.

Essayez de consacrer du temps à vos responsabilités et activités professionnelles et familiales. Car si vous essayez de rendre justice à votre partenaire et à vos enfants lors des réunions d'équipe, Zoom and Co., vous deviendrez vite frustré. Au lieu de cela, des lignes de démarcation claires contribuent également à améliorer sa propre qualité de vie au bureau à domicile. 

 7. prendre des pauses

Les pauses sont importantes pour que l'esprit fonctionne correctement et que le corps ne commence pas à souffrir. Cela s'applique aussi bien au bureau qu'au bureau à domicile. Donc, si vous perdez votre attention à la maison ou si vous remarquez que votre corps se tend, vous devriez vous accorder une pause.

Il est important de réaliser que les pauses ne doivent pas être utilisées pour effectuer des tâches à la maison. Il ne faut donc ni faire la vaisselle ni vider le lave-vaisselle. Au lieu de cela, savourez une bonne tasse de café, faites du yoga ou prenez un moment dans le jardin pour prendre l'air.

Des pauses suffisantes sont nécessaires, en particulier dans les visioconférences, pour réduire le stress et la soi-disant "fatigue du zoom":

agrandir la fatigue

Astuce supplémentaire : La couleur verte est connue pour son effet réducteur de stress. Prévoyez du temps pour des promenades dans la nature ou mettez quelques plantes à votre table de travail.

8. Montrez de l'empathie

Tout comme votre vie professionnelle quotidienne au bureau à domicile affecte votre santé mentale, vos collègues et les membres de votre équipe peuvent également avoir du mal à trouver l'équilibre entre le bureau à domicile et la vie quotidienne au bureau. Par conséquent, soyez prévenant, répondez aux demandes ou aux questions particulières et restez flexible.

9. Restez connecté

Le travail à domicile ne doit en aucun cas conduire à l'isolement social. Au lieu de cela, vous devez absolument essayer de rester en contact régulier avec des collègues, des membres de l'équipe et aussi des supérieurs. 

Les logiciels de visioconférence tels que Zoom, Webex et Microsoft Teams sont aujourd'hui devenus indispensables.

Préparez-vous pour une routine d'appel vidéo

Afin de pouvoir participer à des vidéoconférences sans stress malgré le chaos à la maison, il existe des options spéciales arrière-plans de bureau virtuel sur. Vous protégez votre propre vie privée tout en étant en mesure de présenter une impression soignée et professionnelle.

Le recrutement se fait de plus en plus via des entretiens en ligne. Surtout dans une interview vidéo, les choses sont différentes et beaucoup de choses peuvent mal tourner. 

Rendez vos conférences virtuelles plus professionnelles et utilisez les différents outils pour rendre votre communication avec des collègues ou des employeurs potentiels aussi simple et efficace que possible.

En plus d'un travail quotidien réglementé et professionnel, vous pourrez peut-être même profiter de nouvelles opportunités de carrière tout en travaillant à domicile.

10. Appelez-le un jour

Ce qui semble facile est généralement le plus grand défi du bureau à domicile. Que faire si le travail à domicile s'accumule encore visiblement même après la fin de la journée de travail ? Si vous voulez rester en forme mentalement, vous devez tracer des limites claires ici.

Cela signifie que vous devez éteindre l'ordinateur portable même si la boîte de réception n'est pas complètement vide. Respectez vos horaires de travail et profitez d'une fin de travail bien méritée.

Si vous suivez ces 10 conseils, vous pouvez rester en forme mentalement même lorsque vous travaillez à domicile. Au lieu d'épuisement et de dépression, le bureau à domicile offre même la possibilité d'améliorer sa propre qualité de vie et, dans certaines circonstances, de relever des défis professionnels qui auraient été impensables dans la routine classique du bureau.